Beginnen met sporten lijkt misschien een hele onderneming te zijn. Want wat heb je allemaal nodig, welke oefeningen moet je doen en waar moet je verder nog allemaal aan denken?
Om je hier een handje bij te helpen, hebben we bij FITHLON een stappenplan voor je opgesteld. Een gids om er stap voor stap voor te zorgen dat jij als fitness beginner precies weet wat je allemaal nodig hebt, wat een goede work-out voor beginners is en wat de verdere aandachtspunten zijn.
Hoe beginnen met sporten?
Beginnen met sporten begint ook daadwerkelijk helemaal bij het allereerste puntje van aandacht:
Stap #1: Je interesses ontdekken
De beste manier van sporten, is iets doen waar je in ieder geval op z’n minst een klein beetje interesse in hebt. Wat je namelijk vaak ziet, is dat mensen die een bepaalde vorm van sporten ‘haten’ ook snel weer afhaken. Hoe goed de intenties ook zijn.
Denk daarom allereerst even kort na over wat voor jou de beste opties kunnen zijn. Hou je bijvoorbeeld van:
- Hardlopen
- Fietsen
- Roeien
- Crosstrainen
- Bodyweight oefeningen
- Intervaltraining
Zoals je ziet, zijn de opties vrij divers. Maar het fijne is dat je natuurlijk niet maar één optie hoeft te kiezen. Je kunt er met één of twee beginnen en dan daarna langzaamaan steeds wat meer opties uitproberen.
Maar om hier überhaupt aan te beginnen, ga je wel de juiste producten nodig hebben.
Stap #2: De juiste producten kopen
Qua producten zijn er verschillende dingen die je nodig gaat hebben om te beginnen met sporten. Denk dan aan:
· Kleding: Vanzelfsprekend is een bepaalde vorm van sportkleding wel handig om je tijdens het sporten comfortabel te voelen. Een handige tip is hierbij om voor zacht aanvoelende, ademende kleding te kiezen. Zeker wanneer de omgevingstemperatuur gemiddeld tot hoog is, ga je waarschijnlijk zweten. Maar ook onder koude omstandigheden voelt ademende kledij met minimale frictie het beste.
· Schoenen: Als tweede zijn schoenen superbelangrijk. Vooral wanneer je besluit om te gaan hardlopen. Buiten, maar zeker ook op een loopband. Goede schoenen verminderen de impact op je gewrichten en zorgen ervoor dat je op een verantwoorde wijze gaat sporten. Je kunt dit effect extra versterken door voor slimme loopbanden te kiezen, zoals de Xfold (met REFLEXtm demping technologie).
· Fitnessapparatuur: Vervolgens heb je natuurlijk ook de juiste fitnessapparatuur nodig. Lang niet iedereen heeft nog tijd en zin om naar de drukke sportscholen te gaan. En dus is thuis sporten met de jaren populairder aan het worden. Het goede nieuws is dat fitnessapparatuur voor thuis tegenwoordig heel goed betaalbaar is. Denk dan aan een roeitrainer, een loopband, een crosstrainer en een fietstrainer. Bij FITHLON hebben we al deze kwaliteitsproducten in het assortiment.
· Accessoires: Tot slot is het voor sommige mensen nog handig om dit verder aan te vullen met enkele accessoires, zoals een fitness matje, een smartwatch en een glazen drinkfles. Accessoires zijn niet cruciaal, maar kunnen de gehele fitnesservaring nog net wat verder stroomlijnen.
Stap #3: Work-out voor beginners kiezen
Vervolgens is het tijd om ook daadwerkelijk te gaan sporten. Aan de hand van welke materialen je in huis hebt gehaald, ga je dan bijvoorbeeld voor een of meerdere van de volgende trainingsopties:
- Hardlopen
- Fietsen
- Roeien
- Crosstrainen
- HIIT
- Krachttraining
Afhankelijk van je materialen, is het slim om een work-out voor beginners van specifiek die trainingsvorm op te zoeken. In eerste instantie is het doel namelijk om in te schatten wat je huidige fitnessniveau is. Vanaf daar ga je dan verder bouwen aan het verbeteren van je fitness.
Ga niet meteen over de limiet, maar probeer er in de buurt van te komen. Je gaat dan merken dat je sessie na sessie tot steeds meer in staat bent.
Stap #4: Vaste routine opbouwen
En dan nog een vierde en laatste cruciale stap die je zeker niet over het hoofd moet zien; het opbouwen van een vaste routine.
Een van de belangrijkste ‘voorspellers’ van een succesvolle fitnessroutine, is de aanwezigheid van een daadwerkelijke routine.
Plan voor jezelf vaste trainingsdagen en -tijden in. Je hoeft zo niet iedere keer een beroep te doen op je wilskracht en motivatie van het moment. Zowel fysiek als ook mentaal is het een stuk makkelijker om je aan een nieuwe fitnessroutine te houden wanneer deze er iedere dag of week grofweg hetzelfde uitziet.
Wat zijn voor jou de handigste dagen en tijden om te beginnen met sporten? Probeer je hieraan te houden en binnen een aantal weken begint je vaste routine al vorm te krijgen!
